Quando o pequeno Miguel chegou, Raíssa pensou que a parte mais difícil do trabalho estava concluída: tinha gerado uma vida e, agora, poderia relaxar.
Claro que, racionalmente, ela sabia que a função de ser mãe estava apenas começando.
Além de organizar a rotina do bebê – a amamentação, troca de fraldas e sonecas –, Raíssa precisava de um tempo para cuidar de si mesma.
Pensar na própria alimentação, por exemplo, tornou-se uma prioridade.
Afinal, embora não estivesse mais comendo por dois, a nova mamãe sabia que tudo o que consumia impactava diretamente a saúde do bebê, que se alimentava exclusivamente de leite materno.
Por isso, Raíssa buscou se informar a respeito das melhores opções para preparar suas refeições.
Se você compartilha dessas dúvidas e desse momento em sua vida, acompanhe as dicas que preparamos sobre a alimentação pós-parto.
O que comer no pós-parto
Se você acabou de ter um bebê, logo vai perceber que o seu corpo já está mudando novamente.
Isso mesmo! Depois de todas as adaptações passadas para gerar a criança, agora, o seu corpo vai voltando próximo do que era antes.
Por isso, nesse período de readaptação à normalidade, é muito importante estar atenta à alimentação.
E mais ainda se você estiver amamentando.
Uma alimentação saudável vai influenciar diretamente a recuperação da mamãe – e também fará bem ao bebê.
Afinal, quais alimentos devem ser priorizados na alimentação pós-parto?
- Frutas;
- Legumes;
- Verduras;
- Derivados do leite;
- Carnes magras;
- Ovos;
- Pães;
- Cereais;
- Chás calmantes como camomila, melissa, erva-doce e erva-cidreira;
- Peixes;
- MUITA água: beba cerca de 2 a 3 litros de água por dia.
O que não comer no pós-parto
O consumo de alimentos processados, com muito açúcar e gordura, pode causar um efeito inflamatório no corpo.
Bebidas alcóolicas devem ser evitadas não só pelo teor calórico, mas porque o organismo precisa de pelo menos três horas para absorver o álcool – ou seja, se consumir bebida alcóolica, nada de amamentar nas horas seguintes!
Alimentos e bebidas ricas em cafeína podem prejudicar o bebê, que acaba ficando mais agitado.
Então, preparamos uma lista de alimentos que você deve evitar no pós-parto:
- Açúcar e doces em excesso;
- Bebida alcoólica;
- Refrigerantes em geral;
- Café;
- Chás com cafeína;
- Diuréticos ou termogênicos;
- Alimentos processados;
- Alimentos picantes e condimentos em excesso;
- Alimentos com alto teor de gordura;
- Alimentos crus, como algumas peças do sushi;
- Frituras e fast-food.
Veja também: Alimentos que causam cólica no bebê: saiba quais evitar
Por que cuidar da alimentação no pós-parto?
Você já sabe, a essa altura, que uma alimentação saudável é uma das questões mais importantes a se observar no puerpério.
A alimentação afeta diretamente a recuperação da mamãe – e também colabora para o fortalecimento e para o crescimento saudável do bebê.
Alguns alimentos, por exemplo, ajudam no processo de cicatrização – o que pode ser especialmente interessante para as mulheres que optaram ou que tiveram de fazer uma cesariana.
Opções com bastante proteína e vitamina A, C e E são bastante eficazes.
As proteínas ajudam na formação dos tecidos e no fortalecimento dos músculos.
Já a vitamina E – presente no abacate e no kiwi, além de outros alimentos – ajuda na produção de colágeno, melhorando a saúde e o aspecto da pele.
Sabemos que muitas mamães se preocupam com o aspecto de flacidez da pele no pós-parto, não é mesmo?
Então, além dos exercícios físicos e da ingestão de água, uma forma de tentar evitar a flacidez – que é algo super normal – é se alimentar de maneira saudável.
Se você estiver com dúvidas sobre como deve se alimentar nesse período, é interessante buscar o auxílio de um nutricionista.
Dietas milagrosas que prometem fazer você voltar a ter o corpo que havia na pré-gestação não passam de falsas promessas, viu?
E, ainda por cima, podem prejudicar o desenvolvimento do bebê, na medida em que você deixa de comer todos os nutrientes necessários nesse período tão importante.
Para emagrecer, tenha calma e constância.
Aos poucos, será possível retomar uma rotina de exercícios físicos – e a própria amamentação ajuda bastante na perda do peso ganho durante a gestação.
Para auxiliar na amamentação, especialistas recomendam a ingestão de (muita!) água, além do consumo de alguns alimentos específicos, como:
- Folhas verdes;
- Sementes;
- Feijão;
- Frutas e vegetais não crucíferos;
- Peixes;
- Grãos integrais;
- Proteínas magras;
- Semente de abóbora.
Procure consumir alimentos ricos em fibra, que auxiliam na sensação de saciedade, e em antioxidantes.
Coma muitas verduras, legumes, grãos, frutas como abacate, kiwi e ameixa, linhaça, aveia, amêndoas, feijão e azeite de oliva.
Essas são algumas das sugestões dos especialistas para facilitar a perda de peso.
O importante, no entanto, é que você acabou de gerar uma vida!
Então não deixe que pressões estéticas atrapalhem esse momento tão especial que você está vivendo com seu bebê.
Além da alimentação: 4 cuidados extras para as mamães
1. Mantenha o seu corpo hidratado
Aqui vai uma dica para a vida toda: na dúvida, beba um copo de água.
Sério! Hidratação é fundamental em todos os momentos.
E não seria diferente no puerpério.
Aliás, você sabia que mais de 80% do leite materno é composto de água?
Além disso, a água é ponto chave para melhorar a saúde da pele, além das atividades intestinais, musculares e cerebrais.
A maioria das mulheres armazena de 2 a 4 kg como “reserva”, para serem usados na lactação.
Por isso, o consumo de água deve ser constante.
2. Movimente-se!
Mesmo que você esteja super cansada – o que é absolutamente compreensível –, procure se movimentar um pouquinho.
É importante para manter a saúde dos músculos.
Caminhe com o bebê, alongue-se ao acordar, mexa-se!
Ninguém espera que você volte para o crossfit um mês depois de dar à luz.
Retome as atividades físicas aos poucos, com intensidade leve e com muito cuidado.
Além de fazer bem para o corpo, fará bem à saúde mental da mamãe, que fica bastante sobrecarregada nesse período.
3. Cuide da sua saúde mental
A saúde mental é algo que não deve ser menosprezado.
Se você estiver se sentindo desanimada ou triste, é importante buscar ajuda profissional.
O puerpério é bastante significativo para as mamães.
A partir do nascimento do filho, o coração da mãe passa a bater fora do corpo.
É normal que você se sinta sobrecarregada emocionalmente.
E, para algumas mamães, pode causar uma tristeza mais intensa, que deve ser acompanhada por um médico.
Mulheres já se cobram muito ao natural – e isso acaba se intensificando na gestação e no pós-parto.
Será que estou fazendo tudo certo? Será que estou sendo a melhor mãe possível? Será que vou estragar tudo?
Essas e muitas outras dúvidas permeiam a cabeça das mamães, que acabam se sentindo culpadas ou desenvolvendo um processo de cobrança interno muito rígido.
Tente, se possível, levar um dia de cada vez.
E não deixe de conversar com quem já passou por essa experiência.
As trocas entre mamães costumam ser muito enriquecedoras.
4. Mantenha o sono em dia – na medida do possível
Essa é uma dica daquelas de ouro, sabe?
Sempre que puder, durma.
O bebê vai acordar muitas vezes durante à noite.
Então, quando ele finalmente fechar os olhinhos, procure descansar.
Você não sabe quando será o seu próximo momento de descanso!
Portanto, em especial, cuide de si mesma.
Não esqueça que, antes de ser mãe, você é uma mulher com desejos, sonhos e expectativas.
Não se cobre perfeição e seja gentil consigo mesma.
Todas as mães cometem erros – mesmo quando procuram fazer o melhor.
E tá tudo bem!
Alimentação, mamães e bebês saudáveis!
Mesmo que, agora, você saiba o que deve consumir para se manter saudável – e, de quebra, promover o crescimento do bebê –, é importante buscar auxílio profissional em caso de dúvidas.
Viva esse momento de exclusividade com o bebê com intensidade e da melhor maneira possível.
Afinal, passa muito rápido e quando você menos perceber vai sentir saudades de segurá-lo no colo.
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