Ter uma gravidez saudável é um desejo unânime entre as mamães.
Afinal de contas, todas querem que esse período aconteça sem sustos, tanto para o bebê quanto para a mulher.
Por isso, a busca pela qualidade de vida não é uma questão secundária.
Na verdade, estamos falando de um fator definitivo para que a criança nasça com saúde e sem problemas que comprometam seu desenvolvimento na barriga da mãe.
Se você está esperando o seu bebê e quer conciliar a gestação com bons hábitos que contribuem para uma gravidez saudável, não deixe de ler este conteúdo até o final.
Nós separamos 11 dicas para te ajudar a manter a saúde em dia durante os 9 meses mais importantes da sua vida.
Confira!
11 Dicas para uma gravidez saudável
1. Gravidez planejada também envolve o seu médico
Começamos nossas recomendações com uma dica para as mamães e papais que estão planejando a gestação: informe o médico ginecologista sobre o plano da família.
Essa informação não é uma mera novidade contada ao profissional, ela serve como primeiro passo para um bom pré-natal (que você verá na dica seguinte).
Ao ser informado sobre a intenção do casal, o ginecologista pode pedir uma série de exames que vão ajudar a entender o atual estado de saúde da mãe.
Esse acompanhamento é importantíssimo para saber se ela ou o bebê irão correr riscos durante a gestação.
Para que fique claro, vamos a um exemplo:
Imagine que você deseja engravidar e vai ao médico.
O ginecologista pede um exame de sangue e detecta um quadro de anemia.
Como se trata de uma condição que pode prejudicar o desenvolvimento do feto, ele recomenda que os planos de engravidar sejam adiados até que a anemia seja curada.
Este é só um pequeno exemplo de situações de risco que podem ser evitadas com uma boa comunicação entre médico e paciente.
Portanto, se você está se sentindo pronta para ser mãe, saiba que seu planejamento não deve envolver apenas a família.
É fundamental acionar o ginecologista para que ele auxilie na preparação da sua saúde.
2. Não deixe de realizar os procedimentos do pré-natal
O pré-natal é um conjunto de procedimentos médicos que devem ser feitos ao longo dos nove meses de gestação.
O objetivo é assegurar o desenvolvimento saudável da criança e zelar pela saúde da mãe para que ela esteja saudável e pronta para o parto.
Os protocolos de pré-natal são recomendados e adotados por todos ginecologistas e obstetras.
Eles englobam consultas de rotina, exames de imagem e laboratoriais e acompanhamento.
O pré-natal é o alicerce da gravidez saudável, portanto, siga os protocolos à risca e mantenha contato constante com seu médico.
3. Tenha uma dieta equilibrada
Tudo que a mãe consome serve de alimento para o bebê, portanto, quanto mais saudável e equilibrada for a dieta da mãe, melhor para o desenvolvimento do feto.
Uma gravidez saudável pede atenção ao cardápio do dia a dia.
É preciso garantir a ingestão de nutrientes e vitaminas essenciais, que mantém a mãe com o organismo forte e oferecem à criança uma nutrição consistente, contribuindo para o seu crescimento.
4. Evite certos alimentos e redobre os cuidados de higiene
Ainda falando sobre nutrição, é importante destacar 2 pontos:
- Alimentos como verduras e frutas devem ser muito bem higienizados;
- Evite a ingestão de proteínas animais cruas ou mal passadas.
A limpeza cuidadosa das hortaliças garante que a gestante não tenha contato com resíduos tóxicos, que são muito comuns nas lavouras.
Certos fertilizantes e pesticidas contêm moléculas químicas que comprometem o desenvolvimento do feto, portanto, é preciso evitar ao máximo o contato.
No caso das proteínas animais, o cozimento é essencial para eliminar bactérias e agentes de contaminação que prejudicam a saúde.
Isso vale não só para carne, mas também para leites, queijos e ovos.
O objetivo desse cuidado redobrado com as proteínas é evitar a listeriose, uma doença causada por bactérias e que tem o poder de gerar complicações gestacionais graves.
5. Corte o excesso de açúcar, sódio e cafeína
Se você quer ter uma gravidez saudável, reflita sobre o seu consumo de doces, alimentos ricos em sódio e produtos à base de cafeína.
Eles precisam ser consumidos com moderação para evitar alterações no quadro de saúde da mulher e no desenvolvimento do bebê
Reduzir o açúcar é o caminho para evitar a diabetes gestacional, o ganho de peso excessivo para o bebê e o surgimento de problemas nas funções pancreáticas do feto.
A cafeína por sua vez gera quadros de insônia e agitação que comprometem as tão preciosas horas de descanso.
Além disso, a substância comprime vasos sanguíneos, o que dificulta a nutrição e o desenvolvimento do bebê.
Já o sódio é capaz de gerar alterações de pressão e comprometer os rins, algo que atrapalha a saúde e o bem-estar da mãe.
6. Nada de cigarro e álcool
Essa dica é bastante óbvia, mas reforçá-la nunca é demais: suspenda o cigarro e o consumo de álcool assim que obtiver confirmação da gravidez.
O tabaco faz mal para qualquer pessoa, seja ela uma gestante ou não.
O fumo contém uma série de substâncias tóxicas que comprometem o desenvolvimento embrional e podem até gerar um aborto.
Já as bebidas alcoólicas, podem acarretar na Síndrome Alcoólica Fetal (SAF), que pode gerar deficiências físicas e mentais.
7. Durma bem
O sono é um companheiro constante das grávidas, especialmente nos primeiros meses da gestação, quando o corpo está se adaptando.
As mamães devem prezar por boas noites de sono e, se possível, realizar momentos de descanso ao longo do dia, especialmente após o almoço.
Se você fizer parte do grupo de grávidas que sofrem com a insônia na gravidez, não se preocupe.
Há novos hábitos que você pode adotar para melhorar isso, como manter um horário de sono regular, criar um ambiente confortável para dormir, evitar estimulantes e deitar do lado esquerdo.
Saiba mais: Insônia na gravidez: causas, consequências + 10 dicas para dormir melhor
8. Mantenha uma rotina de exercícios
Estar grávida não é um impedimento para a realização de atividades físicas.
Na verdade, certos exercícios são ótimos para manter a saúde em dia e evitar desdobramentos negativos, como sobrepeso, varizes e dores articulares.
Mas aqui fica um ponto de atenção: não se trata de manter a mesma rotina que você já adotava antes.
Quem vai orientar sobre a carga ideal de exercícios (e quais devem ser evitados) é o seu médico.
Portanto, converse com o profissional para não exagerar no esforço e comprometer o desenvolvimento embrionário.
Contudo, existe uma lista de exercícios que sempre são recomendados às mamães para o fortalecimento do assoalho pélvico.
Fortalecer a região pélvica é importante porque durante a gestação a bexiga é comprimida, levando à perda de urina.
Além disso, é comum mulheres terem incontinência urinária durante e após a gravidez, pois o peso do abdômen sobrecarrega os músculos do assoalho pélvico.
Sendo assim, converse com um profissional e peça a melhor combinação de exercícios e atividades físicas para você.
9. Vá ao dentista
Vale a pena ir ao dentista antes mesmo de engravidar para fazer um bom check-up.
Isso permite que você cuide de problemas como cáries e infiltrações – que são vias de entrada para bactérias – antes mesmo de iniciar a gestação, deixando seu corpo ainda mais saudável.
Durante a gravidez não é preciso abandonar as consultas de rotina.
Porém, é importante avisar ao dentista para que ele saiba quais medicamentos e procedimentos podem ser feitos sem comprometer sua saúde.
E por falar em saúde bucal, vale dar atenção para duas dicas importantes:
- Redobre a higiene oral ao longo da gestação para evitar a gengivite, que se torna mais comum nesta etapa da vida;
- Não deixe de limpar bem a sua boca após os famosos “vômitos de início de gestação”.
10. Cuidado com químicas para o cabelo
A gravidez altera bastante o corpo da mulher, inclusive seus cabelos.
Porém, não é recomendável realizar certos procedimentos estéticos durante a gestação devido à presença de elementos químicos que fazem mal para o bebê.
Sendo assim, evite o uso de tinturas e a realização de tratamentos como escovas progressivas e alisamentos à base de formol.
11. Evite automedicação
Alguns medicamentos devem ser evitados durante a gestação.
Portanto, é importante que as mães não se automediquem e saibam quais substâncias são recomendadas e quais devem ser evitadas pelos próximos meses.
Para acabar com as dúvidas, fale com seu médico e peça uma lista de remédios recomendados, assim é possível tratar aquela dor de cabeça chata ou um resfriado, sem receios.
2 dicas extras e bem importantes
Para fechar a nossa lista de dicas para uma gravidez saudável, trazemos 2 pontos de atenção que também são importantes para as mamães refletirem:
Cuide da sua saúde mental
A gestação sempre vem acompanhada de palpites de familiares que geram preocupações, momentos de insegurança e alterações de humor.
Por isso, vale a pena cuidar da sua saúde mental para saber como lidar com essas e outras situações vivenciadas nesse momento.
Procurar a ajuda de um profissional é de extrema importância e um excelente autocuidado.
Conheça seus direitos
Se você trabalha, vá ao RH da empresa e saiba detalhes sobre a licença maternidade, os documentos necessários para afastamento e os detalhes sobre o recebimento do seu salário e outros benefícios trabalhistas.
9 meses tranquilos e saudáveis
Uma gravidez saudável é importante para o desenvolvimento do bebê e para o bem-estar e segurança da mãe.
Então, não deixe de seguir as dicas listadas aqui e todas as recomendações feitas pelo seu médico.
Lembre-se que os cuidados podem começar antes mesmo da gravidez ser confirmada.
Pensando nisso, se você está sedentária ou adota uma dieta pouco nutritiva, que tal começar a mudar esses hábitos agora a fim de não passar por grandes mudanças durante a gestação?
Essa alteração prévia pode parecer exagerada, mas é melhor mudar certos hábitos antes que seu corpo comece a passar por grandes transformações, concorda?
Seja qual for a sua escolha, só não se esqueça que sua saúde é indispensável para o desenvolvimento do bebê!
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